“苏静，你的技术掌握得很好，动作流程也很清晰。但我注意到，在执行最后的控制和摔倒时，你似乎总是差一点力量。”教练李走近苏静，等她完成一次动作后，他轻声说道。

刚刚，教练李一直在教室外，他仔细观察了她的每一个动作。

他拍了拍她的肩膀，“这完全正常，你已经做得很棒了。不过，如果你能增加一些针对性的力量训练，会帮助你在实施技巧时更加稳定和有力。我建议你可以加入我们的体能训练课程，特别是针对核心力量和上肢力量的练习，这将直接提升你的表现。”

苏静茅塞顿开，对，差的就是力量！

她从善如流，“谢谢教练，我想加入体能课程。我也感觉到，在对抗中，力量是我的一个短板。”

于是，下班后的时间，苏静都待在了柔道馆。

每天早晨，她还会进行负重晨跑，背上一些轻重量的背包，沿着她家附近的公园跑步。

早上起来的胡丹看到苏静坚持锻炼感到惊讶，她尝试着陪跑，但没有坚持下来。于是她会做好营养的早餐来支持苏静的锻炼。

周末，在柔道馆的柔软垫子上，教练李正在指导苏静和其他学员如何安全地摔倒。

阳光透过高窗，洒在整齐排列的蓝色垫子上，带来一丝温暖。

苏静穿着标準的柔道服，腰带紧紧束着，她凝视着教练的每一个动作。

“注意观察我脚的位置和身体的倾斜角度。” 教练李演示了一次优雅的摔倒，几乎没有发出声音。

轮到苏静实践时，她深吸一口气，提醒自己放松身体。她迅速向前迈出一步，模仿教练的动作。

她在空中翻转，身体像一片落叶那样旋转，几乎与地面平行。她尝试着按教练所教的方法调整自己的脚踝和肩膀。

瞬间，她的背部先触及垫子，然后是臀部，最后是双脚，整个过程流畅且连贯。在空中，她巧妙地利用了自己的动量，减少了落地时的沖击。地面传来的是轻微的“嗵”声，显示出她成功了。

站起后，柔道馆里爆发出一阵掌声，苏静也感到一阵兴奋，她居然做到了，她的脸上露出了难以抑制的笑容。

教练李向她竖起了大拇指，“太棒了，苏静！你的进步速度简直让人惊讶。”

苏静仅仅用了一周的时间，她的摔倒技巧从最初的笨拙成长到能够在空中调整身体姿态，轻巧地落地。

现在的小小成绩印证了前面学习方法的可行性。

除了用心学习，练习，再加上力量训练，还有睡觉前回想老师的教学和自己的练习。这就是苏静的学习方法。

关于睡觉前回顾内容，一开始，需要回忆的内容不多，回忆里的动作很清晰，她觉得没什麽问题。但随着时间的推移，她开始觉得有些不对劲。

她发现，她的记忆异常清晰，就像观看高清电影一样。尽管有些困惑，她并未深究，只是想到这对自己很有帮助，可以让她不断对比自己和老师的动作差异，从而更精确地掌握技巧。

随着对摔跤技术的掌握，她无时无刻不在想象着要是再遇到那两个彪形大汉，该如何打赢他们。

而这样的机会很快到来了。

在柔道馆的一次练习对抗课程中，教练李正在专注地指导苏静面对更强劲对手的技巧。

“苏静，现在我要你试一下用引导技巧对抗力量。”教练李说着，指示一位体重明显超过苏静的男学员作为她的对手。

苏静站定，调整呼吸。这个男学员虽然比苏静重，但是跟那两个大汉比还是差远了。

但是路都是一步一步走的，如果面前的人都战胜不了，那怎麽才能有以后呢？

她的对手缓缓向她推进，双手伸向她的肩膀，试图推她向后。

在教练之前的演示中，她学到了不是与对方的力量硬抗，而是要巧妙地利用这股力量。

随着对手的推力到来，苏静轻轻转动腰身，她的左手抓住对手的右手腕，右手则按在对方的肘部。她的动作快速而精确，几乎与对手的动作同步。然后，她用脚轻轻一滑，身体带动对方的力量向右侧偏转，利用引导的原理，巧妙地使对手的身体失去平衡。

就在对手意识到自己的身体开始倾斜时，苏静增加了她的引导力，轻轻一拉一推，顺势将对手引导至垫子上。对手以一种控制得当且安全的方式倒在了垫子上，这一切都发生在几秒钟之内。

整个馆内一片寂静，随后爆发出热烈的掌声。教练李满意地点了点头，“非常好，苏静！这正是我们要学的技巧。你不仅用对了方法，而且执行得很完美。”