他的吻如暖风(64)
邵怡敏手里拿着一根小教鞭,敲了敲垫子,说道:“先做平板支撑,坚持三分钟,不休息,接着做五十个卷腹,再来三十个俯卧撑。这样,连续做三组。”
平板支撑这个动作,看起来容易,但要保持着不动却很累人。
半分钟后,钟煜就体会到了什么叫做全身酸胀,痛不欲生。
为了不让邵怡敏小瞧自己,尽管难受,他还是咬牙坚持,表情十分痛苦,英俊的面容几近狰狞。
邵怡敏却一点也不放松要求,用教鞭轻戳他的脊背:“注意姿势,背要挺直了,不要塌下去!肌肉绷紧,保持身体一条直线!”
又过了半分钟,钟煜实在支撑不住,刚动了一动,屁股就啪的挨了一下。
“不对!不要撅屁股!”
钟煜哎哟一声,被抽得浑身一颤,这一下虽然不是很疼,但这么大的人还被打屁股,实在有点难为情。
好不容易,生不如死的熬过了这番折磨,三分钟一到,钟煜几乎是立刻瘫在了垫子上。
钟煜揉了揉屁股,尴尬的笑道:“呃……教练,你是不是把我当你女儿教训了?”
邵怡敏潇洒的甩了甩教鞭,不屑的冷哼道:“我女儿可比你乖巧自觉多了,从来都不用我体罚她”
钟煜坐在垫上,仰头看着她,从下方看去,邵怡敏一手托着下巴,一手执教鞭,御姐范儿十足,紧身弹力裤勾勒出腿部的线条,修长笔直,性感无边。
钟煜痴痴的想,这样漂亮的美腿,可不止够他玩一年,就是一辈子都不会腻啊!即使她每天都拿鞭子抽他,死命儿折磨他,他也是慡歪歪啊。
钟煜从未察觉,原来他的骨子里还有隐形的抖M基因。
他的脑子里不由得浮现出这样的场景:邵怡敏穿着黑色紧身皮衣皮裤、及膝的长筒马靴,低胸的领口露出雪白诱人的肌肤,手里挥舞着鞭子,女王范儿十足。而他跪在她的脚边,虔诚的亲吻她的脚尖,像奴隶伺候女王一样。
啊啊啊,真要命,受不了了,太带感了!
钟煜被自己的想象蛊惑,差点又飚了鼻血,他蹭的从垫子上弹起,冲向卫生间。
过了好一会儿,他才回来,眼神发直,面皮涨红,眼睛都不敢看她。
邵怡敏担心他被折腾坏了,问道:“你还行么?”
钟煜猛一抬头:“行,我很行的!”
开什么玩笑,男人怎么能说不行!
尤其是对着她,只是凭着脑子里的想象,小钟煜就自发起立敬礼了好不好!
既然钟煜要逞qiáng,邵怡敏自然不会对他手下留情:“五十个卷腹,三十个俯卧撑,快!”
三组qiáng化腰腹的动作做完,钟煜像条死狗一样趴在地板上,呼哧呼哧直喘粗气。
邵怡敏忍不住摇头道:“你瞧瞧你,才多大年纪,体能这么差!我还没上qiáng度呢,你就趴了。”
钟煜边喘气边辩解:“教……教练……呼呼……训练也要……循序渐进啊……呼呼……拔苗助长……只会适得其反……”
邵怡敏不理他:“给你三分钟休息时间,然后起来,我们去做有氧训练。”
钟煜一脸崩溃:“还……还有啊?”
邵怡敏白了他一眼:“科学的训练包括三方面:有氧燃脂、肌肉力量和柔韧性。要像消耗身体内多余的脂肪,必须要高qiáng度且持续时间至少半小时以上的有氧训练,它同时也能锻炼你的心肺功能。”
三分钟后,短暂的休息结束,钟煜被邵怡敏拖到了隔壁。
那是一个圆弧形的房间,前方有个凸起的台阶,上面摆着一辆单车,是教练席,面对着教练席,摆着两排单车大约十几辆专业的单车。
邵怡敏问钟煜:“你以前做过动感单车的训练吗?”
钟煜说:“呃……骑过自行车,算吗?”
邵怡敏道:“那是不一样的,平时你骑自行车不会骑得很快,而且也没有阻力,跟动感单车训练还是不一样的。”
邵怡敏走上教练席,大长腿一撩,坐在了车座上:“动感单车的训练,是比跑步更有效的有氧训练方式,同样的时间,它能够消耗更多的卡路里,而且对于膝盖的损伤也较小。你只需跟着音乐的节奏,通过不同组合的动作变化,坐姿站姿jiāo叉,速度力量结合,而达到锻炼的目的。”
“平时我都是要骑一个小时,但考虑到你初次骑动感单车,就降低一点难度,你坚持骑完五首曲子就可以了,然后我们做个拉伸放松,就可以结束今天的课程啦。”
钟煜握拳表决心:“放心吧,教练,我会全力以赴坚持骑完的!”
他原以为只不过是骑车而已,他上小学就会骑自行车了,这健身房的单车也没有什么不同嘛,但很快就遭到无情打脸,这动感单车的qiáng度和速度,跟平时的骑车完全不是一个概念。