鸡肉加热烹煮，一般约可浸出 2％的含氮物质，其中有机物与无机物各

占一半。鸡汤内的含氮浸出液，其中包括肌凝蛋白元、肌肽、肌酐以及嘌吟 化合物。另外，汤里还有一些脂肪，无机盐和维生素与部分氨基酸，特别是 较多的谷氨酸溶于汤内，使汤的味道更鲜美。

鸡肉与鸡汤哪个营养价值高呢？应该说二者各有特色。一般来讲、鸡肉

的营养价值比鸡汤高。鸡肉炖煮脱水后，所含的蛋白质、无机盐的数量相对 增加。以蛋白质为例，汤里所含的蛋白质，只是肉中蛋白质含量的一小部分， 至于无机盐，脂肪，维生素的含量也不如鸡肉高。但是，鸡汤除含有上述多 种营养素外，其美味可以刺激胃液分泌，增加食欲，帮助消化，所以，科学 的用膳方法是将鸡肉与鸡汤一起吃下去。

怎样认识鱼类的营养特点

鱼的种类繁多，既有海水鱼，又有淡水鱼。但不论海水鱼还是淡水鱼， 所含的营养成分都大致相同，只是某种鱼这种成分多一点，那种成分少一点。 鱼肉味道鲜美，鱼汤芳醇可口，是人们喜欢食用的食物。

据研究认为，经常吃鱼的孩子，生长发育比较快，智力发展也比较好。 经常吃鱼的人身体比较健壮，寿命也比较长。其中的奥妙就是因为鱼类具有 以下的营养特点：

1.含有十分丰富的完全蛋白质。鱼肉含有大量的蛋白质，如黄鱼含 17.6

％，带鱼含 18.1％，鲐鱼含 21.4％，鲢鱼含 18.6％，鲤鱼含 17.3％，鲫鱼

含 13％。鱼肉所含蛋白质都是完全蛋白质，而且蛋白质所含必需氨基酸的量 和比值同人体的相似，最适合人体需要，容易被人体消化吸收。

2.脂肪含量较低，且多为不饱和脂肪酸。鱼肉的脂肪含量一般比较低， 除鲋鱼、鳊鱼比较高以外，大多数只有 1～4％，如，黄鱼含 0.8％，带鱼含

7.4％，鲐鱼含 7.4％，鳝鱼含 4.3％，鲤鱼含 5.1％，鲫鱼含 1.1％，鳙鱼（胖

头鱼）只含 0.9％，墨斗鱼只含 0.7％。鱼肉的脂肪多由不饱和脂肪酸组成， 不饱和脂肪酸的碳链较长，具有降低胆固醇的作用。

3.无机盐、维生素含量较高。海水鱼每公斤鱼肉含碘高达 500～1000 微 克，淡水鱼每公斤鱼肉也含碘 50～400 毫克。还含有磷、钙、铁等无机盐。 鱼肉还含有大量的维生素 A、维生素 D、维生素 B1 和尼克酸。这些都是人体 需要的营养素。

另外，鱼肉的肌纤维比较短，蛋白质组织结构松软，水分含量比较多， 因此，肉质鲜嫩，和畜禽肉相比，吃起来更觉爽口，也更容易被消化吸收。

怎样科学吃鱼

鱼肉鲜嫩可口。与陆生动物相比，鱼肉中含游离氨基酸、肌肽、牛黄酸 和氧化三甲胺等较多。这些含氮浸出物大都是具有爽口鲜味的物质。但是当 鱼的鲜度下降时，氧化三甲胺即可被细菌的还原酶分解为三甲胺，散发出腥 味。海鱼的氧化三甲胺含量高，一旦不新鲜时，腥味也就更大。因此，鱼的 保鲜是很重要的。三甲胺可以与酸起反应，故在烹调时放些醋、酒，即可去 除腥气。鱼肉中的结缔组织不但含量比畜禽肉少，而且会在较低的温度下分 解，失去其原有的硬韧特性，所以鱼肉更为柔嫩易熟。如果烹煮时间过长， 反而变得硬韧起来，使消化率降低。

一般说，鱼肉含人体必需氨基酸之中的色氨酸较少，但赖氨酸含量高。

因此，鱼肉与赖氨酸含量低的谷物食品组合起来食用，可使各种氨基酸在数 量和比例上与人体需要更为接近，因而易被人体充分利用。由于鱼体内的酶 及鱼体携带的微生物都是适应低温的，所以鱼肉比畜禽肉更易腐败变质。鲜 味较大的甲鱼、鳝鱼等，组氨酸含量很高。它们一旦死亡，其体内的组氨酸 就会很快地被细菌分解为有毒的组胺。所以，买回的甲鱼、鳝鱼一定要注意 保鲜，并且不应购买己死的甲鱼和鳝鱼等。吃鱼务求鲜活，或刚死不久的新 鲜鱼，切勿吃腐烂变质的，也不宜多吃咸鱼，因它会产生损害健康的硝胺。 烹制时应加入黄酒、生姜、葱、蒜等，以去腥、提味、杀菌。

怎样减轻鱼虾中的化学危害

现代科学技术及现代工业的发展使人类赖以生存的环境所受的污染越 来越严重。一些能使人致癌致畸的化学污染物质不断随废水废渣及各种不同 方式排人江河湖海及水库，使水受到很大程度的污染。

生活在水中的鱼虾等水生物，常把被有毒物质污染的食物摄人体内，人 们再吃这种含有毒物质的鱼虾，健康也会受到严重威胁。