不仅仅是那些诸侯国君、皇帝、达官贵人、富商大贾，平民百姓们很可能也可以建立起这样多种多样、富有营养的饮食方式。

前提是，他们春秋战国时代，依然保持着眼下这般的平静，尽可能地避免战争。

许行有些忧心忡忡地看着光幕，这些时日因为天幕的关系，各国之间的摩擦与战争都减少了非常多，但未来的情形如何却无法预测。

但愿可以风平浪静下去。

秦国，夏无且郑重地将天幕的准则一一记录下来，多吃蔬果、奶类、全谷、大豆……

餐餐有蔬菜、天天吃水果。

各种各样的奶制品也不能少，还要经常吃全谷物、大豆制品，坚果也要记得……

嬴政也在透过天窗看夜空里的光幕。

维生素、矿物质、优质蛋白、膳食纤维……看来这些是为何需要“食物多样”的关键。

他静默无言，听着耳畔光屏传来的声音。

【准则四：适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。】

【鱼、禽、蛋类和瘦肉摄入要适量，平均每天120～200g。每周最好吃鱼2次或300～500g，蛋类300～350g，畜禽肉300～500g。少吃深加工肉制品。鸡蛋营养丰富，吃鸡蛋不弃蛋黄。优先选择鱼，少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。】

春秋末期，某位商圣正在养鱼。

被后世人尊称为商圣、经商始祖的范蠡，此刻正坐在鱼塘旁边，穿戴蓑衣斗笠。

天地间的雨点淅沥地落着。

落在他的蓑衣斗笠上，落在鱼塘的水面，轻飞溅起点点的水花，又荡出阵阵的涟漪。

范蠡兴致一来，决定将这些也写入他的《养鱼经》中去，作为一个附属的部分。

鱼，是很有营养的！

每周最好吃鱼2次或300～500g！

后世：陶朱公你是认真的吗:D

你确定要写进去吗！！

范蠡的手中还有一支毛笔、一本泛黄的空白小本子，纸张的边缘，已经微微卷起。

从表面上看，雨中人一身蓑衣斗笠，他手里的纸张，在飞溅的雨水下微微沾湿。

他在烟雨之中，在林木、清浅的水塘之畔。

他在这天地之间，已经组成了茫茫天地的一部分、深沉而渺远的意境的一部分。

实际上，范蠡虽然手握纸笔。

但他的面前却竖立着一道小型的虚拟光屏，岿然不动，丝毫不受天地雨水的影响。

虚拟的随身光屏清晰可见。

这会儿显示的是一个对话框，范蠡正在将天幕直播的内容，语音输入发给自己。

恰在此时，一位绝色女子从烟雨中来。

西施撑着一把伞走到范蠡的身边，无声地在范蠡的身旁坐下。

范蠡与西施相视一笑，旋即依旧看着天幕。

战国时期，宋国。

庄周漫不经心地看着天幕，随性乱语：

“鲲之大，一锅炖不下。每周吃两次，能吃一辈子。化而为鸟，鸡蛋营养丰富，吃鸡蛋不弃蛋黄。优先选择鱼，少吃肥肉。”

惠施：“……”

庄周你给我正常一点。

“对了。魏王请我回去，他还说让我带上你，你去不去？”惠施故作镇淡定地问道。

他明知，魏惠王是为了得到庄周罢了！

天幕这会儿讲养生，好家伙，魏惠王马上给他惠施发消息，来问他宋国老乡庄周的情况。

惠施心中，颇为郁闷。

庄周气定神闲地打了个哈欠：“他不是把你驱逐出魏国了吗？你还回去？”

见惠施不说话，庄周又问道：“张仪呢？魏王有没有诚意啊，他选你还是选张仪？”

惠施沉默了一会儿。

“张仪已经跑了，被秦国挖墙脚了。”

庄周：“……”

张仪已经离开魏国，去秦惠文王那里了？

好吧，反正我不去魏国。

庄周缄默了片刻，轻声：“要我说，你如果非要找一个地方，那还不如也去秦国。”

惠施闻言一怔，思考了一下事情的可行性。

惠施：不！我不要去秦国！

我不要见到张仪！

张仪那家伙，在原本的历史上就是两为秦相，给秦国带来了不少好处。

我再去秦国的话，哪里有立足之地啊！

惠施：恨不得去找刘邦！！

庄周：？你要去野马尘埃里面找吗？

惠施一团乱。

看了眼对话框里魏惠王的消息，已读不回。

惠施：庄子，我们还是养生吧。

庄周冷不丁看惠施这么个神情，还叫他庄子，一言难尽地只好抬头望天。

天幕之上，历史up主正从容不迫地娓娓道来——

【准则五：少盐少油，控糖限酒。】

【培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。成年人每天摄入食盐不超过5g，烹调油25～30g。控制添加糖的摄入量，每天不超过50g，最好控制在25g以下。反式脂肪酸每天摄入量不超过2g。不喝或少喝含糖饮料。儿童青少年、孕妇、乳母以及慢性病患者不应饮酒。成年人如饮酒，一天饮用的酒精量不超过15g。】

屈原：蕙肴蒸兮兰藉，奠桂酒兮椒浆！

酎饮尽欢，乐先故些！

嗯？一天饮酒不宜超过15g？

如此换算过来的话……居然这么少的吗？

屈原一口酒，不知该吞还是吐。

等等，这所谓的“酒精量”，跟酒不是同一种东西吧？！

反式脂肪酸又是什么东西啊？

燕昭王：你们看吧，清淡饮食、清心寡欲。

寡人的生活方式，还是不错的。

虽然不能成仙，但养生还是挺好的。

战国时期，栎阳。

嬴渠梁正在与商鞅一起，准备对“酒”采取禁御、重征的限制政策。

这也是商鞅变法的一部分。

然而在春秋战国，譬如东方六国都不禁酒了，对于酒的生产、流通与消费，一般采取放任政策。

非但是君主们嗜酒而甘之。

连一般的平民百姓，也普遍地在饮酒。

众人闻天幕之言皆惊：喝酒有限制？！

十五克是多少啊？

那什么，谁快来换算一下啊！

秦始皇、汉武帝等人，着眼于清淡饮食等字句之上。

竟然要少盐、少油、少糖。

他们有些人甚至怀疑自己是不是听错了、看错了。这跟我们想象中的不一样啊！

众人陷入了沉思，尤其是一些喜欢大鱼大肉的君主们，闻听天幕之言都微微一怔。

竟然……是这样吗？！

看来我们的饮食方式，也要改一改了！

秦武王：还以为维生素、蛋白质、脂类、糖类等等，这些营养物质要多多益善呢。

扁鹊，你怎么看？

至于在同一些位面，正在观看天幕的贫民百姓们。

好的，反正我们也吃不起。

虽说如此。

但他们尽管不能天天吃、顿顿吃，可是如今的生活水平，比起以往却也是大大地提高了……

作者有话说：

参考《中国居民膳食指南》《庄子》《九歌》《招魂》《史记》等

感谢灌溉营养液的小天使：柱佳银、温黎允 10瓶；假烟 1瓶

第91章 科学养生,健康长寿6

【准则六：规律进餐, 足量饮水。】

【合理安排一日三餐，定时定量，不漏餐, 每天吃早餐。规律进餐、饮食适度，不暴饮暴食、不偏食挑食、不过度节食。足量饮水, 少量多次。在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天喝水1700ml, 成年女性每天喝水1500ml。】

【推荐喝白水或茶水，少喝或不喝含糖饮料, 不用饮料代替白水。】

当光幕的直播, 讲述到这里的时候，各时空里的古人, 纷纷觉得有些口渴起来。

看这碧空之中的示意图, 显示着成年男性与成年女性及其对应的“应喝水量”。

居然, 每天要喝这么多水的吗？！

部分人已经陷入了沉思，喝这么多水，这跟我们大夫说的好像有点不一样啊？