——“那你答应我，不要动不动就说离婚吗？”

楚丽华愣了一下，没有说话，扑进青云飞的怀里了。

不知是因为西双版纳的冬天比较暖和还是其他原因，楚丽华觉得自己的身体此刻在升温。

被冰冻的内心随着青云飞的拥抱，慢慢裂开了一条缝，冰层在慢慢碎裂。

之后的日子，好像又恢复了曾经的那种感觉了。

本来只打算玩西双版纳和昆明的团队，在楚丽华聊天时无意中提到芒市腾冲瑞丽以后，决定再加行程。

定制团就有这好处，随心所欲。

楚丽华熬夜加点的制定了新方案，得到大家的一致好评。

她还从《睡眠革命》中学会了一套睡眠新方法，哪怕在睡眠不足的情况下还可以依然保持精神饱满。

楚丽华也把这个方法分享给了青云飞，R90睡眠周期法。

所谓“R90”的意思是，以90分钟为一个周期，而不是我们平常看时间时，以每个小时为单位周期计划睡眠。

一般来说，成人每天需要4-5个睡眠周期，按每个周期90分钟换算，也就是大约6-7.5个小时。

落实到具体的时间分配上，首先确定通常会在几点醒来或者还在几点起床，把这个时间点作为日常的起床时间。然后按照90分钟为一个周期，推算出你的睡觉时间。

举个例子，比如青云飞要睡5个睡眠周期，也就是7.5个小时，起床时间是早上6点半的话，那么他应该在晚上11点就准备睡觉。

但楚丽华熬夜的时候就到了12点半，如果是6点半起床，她还可以睡4个完整的睡眠周期，并不会在起床是那么费劲。甚至，如果时间更晚了，还可以推迟在两点的时候再睡，这样是睡了4.5个小时，也可以完成3个完整的睡眠周期。

之前楚丽华该质疑过，每晚要是只睡3-4个周期，也就是4.5-6个小时，怎么可能够？

第727章 随时“洗脑”青云飞

书里给出了解释，如果有那样的想法，那就还是在孤立地看待睡眠这个问题，只看到了每晚的睡眠时间，而没有看到一个全天24小时的修复过程。

其实在准备上床睡觉的那段时间和刚醒来的一段时间，也是睡眠的一部分，是个修复的过程。

楚丽华具体学习了睡觉前怎么准备，和醒来后怎么唤醒身体的方法。

有时候和朋友聚餐或者跟同事聚餐，又或者是因为团里晚上有活动，完了回到家都10点多了。那怎么用R90睡眠方案来安排时间？

很简单，楚丽华确定早上起床时间是6点半，计划要完成5个睡眠周期，那么倒推算，最理想是晚上11点睡觉。

但那时她才刚回到家，不可能这么快就能上床睡觉。那她就按照90分钟一个周期，等到下一个睡眠周期开始，也就是12点半再入睡，这样，她起码可以完成4个睡眠周期。

开始青云飞还觉得奇怪，这样晚1个半小时再睡，第二天肯定精神不好吧。

——“这个问题就涉及到睡觉前和醒来后的安排了，睡觉前后的准备和行动，其实和睡着的时间是一样重要的。

有时甚至比睡着更加重要。因为这是你自己可以掌控的时间。做好准备再入睡，会直接影响到这一晚睡眠的质量。

同样的，第二天醒来后的行为会影响一整天的状态。理想的情况是，你需要90分钟的睡前适应时间和同样时长的睡醒后适应期。”

楚丽华把自己所学的知识再次给青云飞复述了一遍以后，就有了更深刻的理解了。

就好比刚才的例子中，那4个睡眠周期的组成，不仅仅是6个小时的睡眠，而是一个长达9个小时的修复过程。

——“这就还有一个关键的问题，在这睡眠前后的各90分钟里，我们应该做些什么准备呢？

先说说睡前的时间吧。这段时间其实是为了让你更好地进入睡眠的。

就像你很晚才吃饭，不能马上上床睡觉吧，肯定要先让食物消化得差不多才行。

因为根据昼夜节律，你的大脑本来会从晚上9点或10点左右，开始抑制肠道活动，不利于消化食物。

到了晚上还饱食，不就打乱了身体的节奏，形成负担了吗？又比如，你遇到了工作上的一些棘手问题，大脑的高负荷运转也是会影响睡眠的。

所以说，睡觉前做一些有助于入睡的事情，其实是很有必要的。

我也想了几个睡前准备可以做的事情。

比如可以整理收拾一下东西。准备好明天上班或者出行的衣服，如果我们是在家住，也可以做做家务，洗个碗，洗个衣服之类的。

又比如，可以拿出纸和笔，列一份清单，把自己在想的事情都写下来，什么想法啊、担心和关心的事情啊，都写下来。