管住嘴，迈开腿。

首先，高热量食物、碳水炸弹、糖油混合物、就不能再吃了。

最近不能再去无限制打卡中华美食小吃，就算想要吃，也要有个限度。

比如一周打打牙祭，或者瘦一斤，奖励自己吃一次。

其次，必须得动起来。

就当是，把自己平时要用来通勤的早晚时间拿来做晨跑，或者夜跑。

小区里面有狗的多，不适合跑步，也怕撞到小孩。幸亏有任意门，她可以去解锁母校的塑胶跑道，或者去瑞士公园里，氧气充足、光线充足的地方跑步。

后来跑着跑着，她觉得跑步太无聊了，塞着耳机听歌，又对听力不好。

她开始在家里，跟着健身达人练健身操。

有人带着练，运动的过程，相对于不那么无聊。

还有一个问题是每天晚上跑步锻炼，拉伸工作没做到位就会腿痛。

就这么坚持了半个月，她一点都没掉秤。

这可让她愁了。

对她这种运动废物而言，每坚持一次就是对自己毅力的极大挑战。

她已经这么努力了啊！

肥肉，你还要我怎么样？

这天，颜听歆穿戴着运动服，满头是汗，坐在瑞士的躺椅上喝水休息。

宁焕见她跑完步后，表情竟然没有运动后的兴奋而是颓丧，好奇的问道：“怎么不开心？”

颜听歆可绝望了：“最近在减肥，半个月了，一点没瘦。”

宁焕：“你都是怎么减肥的？”

颜听歆：“每天跑步40分钟。我这段时间连什么油炸食品都不敢吃，大鱼大肉也没碰过。天天咬牙坚持，天天称体重，每天体重就在0.1，0.2，0.3之间波动，半个月过去了一点没瘦。”

颜听歆绝望的想到：“是不是我现在已经二十几岁了，我的基础代谢能力变差了。瘦不下来了？”

换句话说，是我老了吗？

第36章

宁焕：“体重并不代表胖瘦。同样重量下, 肌肉和脂肪的体积悬殊三倍。你如果运动了半个月掉了脂肪，但长了肌肉，你的体重也不会有任何变化。拥有更多的肌肉, 会包裹保护你的骨骼，会让你拥有更高的基础代谢, 也会让你更加健康。”

颜听歆猛然抬起头：“你是说我长肌肉了吗？”

颜听歆不是追求极端减肥的人。在她认为，女生瘦一点, 但是有肌肉, 是好看的, 证明健康。

她也想拥有马甲线。

她握紧拳头，试了试自己的肱二头肌, 肱三头肌，没有捏起来鼓鼓的形态。

宁焕：“时间太短了, 还看不出来。我建议你减肥关注维度, 而不是体重。”

“维度……”颜听歆若有所思：“你是说从天天量体重，改为天天量三维吗？”

宁焕：“倒也不必天天刻意量三维, 这样会增加你的心理压力, 有的时候体重也会受我们心理情绪的影响。”

“噢……”就是说她减肥, 心太急了吧。

宁焕：“你是怎么发现忽然发现自己胖了的？”

颜听歆：“去年的衣服裤子穿不下了。”

宁焕：“你现在已经坚持锻炼半个月了, 你可以试一试, 今天回家再穿一穿去年的衣裤，就知道三维的变化了。”

“对。你说的对, 我减肥是为了让自己身体更健康, 是为了让自己能穿上去年的衣服。如果我的体重没有变化，但是我长肌肉了, 我还能穿去年的衣服, 证明我通过运动更健康了。”

颜听歆拿起水杯, 恨不得马上就回去，再穿一穿去年那些穿不进去、勒肉的衣服。“我现在就回去试一试。”

宁焕：“还有一个建议。你在坚持有氧一段时间后，最好尝试有氧和塑形，还有拉伸一起做。有氧消耗你的脂肪，塑形塑造你的肌肉轮廓，拉伸缓解肌肉紧张。这三个动作一起做，可以让你在减肥的同时，兼顾塑形。”

颜听歆点点头。

……

回家后再试了试去年的西装裤，哎，扣子别在一起，还真没那么勒肉了。

但是肚子上的肉还是鼓鼓的。

可是这样一点点小进步，给颜听歆吃了一颗定心丸。

她前段时间的运动是有效的，宁焕说的对，减肥更应该关注围度而不是体重。

她想起临走之前宁焕说的最后一个建议。

有氧、塑形、拉伸一起做。

前段时间她好像在公司楼下，收到过瑜伽广告单，当时那个派发传单的老师怎么说来着？好像就是说的塑形拉伸。

不如去那里瞧瞧。

说去就去。

进了瑜伽馆，现在的销售可不得了，一通暖入春风的介绍，又带她参观场馆，又带她认识老师，什么都不了解的颜听歆，出门之前，就交了几千块钱，给自己报了班。

颜听歆：“……”抗推销能力有待加强。

但想一想这个课好像也还挺划算的，店里周年庆活动，买50节小班课送50节大班课。老师说不是店庆，是不会有这样的活动价的。

春天的时候，她还在为一整年的房租而烦恼。

到了夏天，她就没有再为这几千块钱的自我投资成本而心疼了。

这笔钱用她前段时间周末兼职的钱来付，完全不动用她的基本工资。

而且老师听起来很专业。还给她做了一节身体评估，说她的一侧骨盆有点高，肯定是办公的时候经常翘二郎腿，还有肩颈僵硬，伏案打字的落下的毛病，这些都是年轻时候要注意的问题。

最后，老师再带着她对未来进行美好的展望，以后盆骨问题纠正了，肩颈不痛了，身材更苗条了，肩膀打开了，气质更好看了。

“看看我们瑜伽馆的老师已经三十几岁了，状态多年轻！就算再过10年，她们也是这样的。你看看那些明星几十岁身材管理做的那么棒，和普通人不健身不运动的状态根本不一样。自律让你的人生更自由。”

这一通忽悠，颜听歆身体都要飘了。再说，钱都交了，必须得好好认真上课，让这几千块钱花的值。

小班课是4到5个人一个班的普拉提大器械课，可以用于塑形。

大班课是20个人一个班的垫上瑜伽课，适合用来运动之后拉伸，或者结束一天伏案工作后的拉伸。

瑜伽馆白天上班时间的课程和她上班时间重合，直接忽略，最适合她的是晚上的两堂课。

第37节 课，每天下班5:30开班，第2节课，每天晚上7:40开班，一共一个小时10分钟。

颜听歆每个月除了生理期，都要让自己动起来。

一天有氧加拉伸，跟着视频，练40分钟有氧健身操，进行脂肪消耗，休息20分钟以后，上瑜伽馆每天晚上7:40的第2节 大班课，这节课都是舒缓的瑜伽课，用于拉伸。她又在网上给自己买了一个折叠泡澡桶。拉伸完了可以泡泡热水澡。

一天塑形加拉伸，5点下班后，简单喝点水吃个水果，接着去上晚上5点半的第1节 课的普拉提小班课，用于塑形，并强化肌肉，课后自己再做20分钟简单的拉伸。

一天休息。

保持每三天休息一天的频率，有氧和塑形交替着做，但都不能忽视掉拉伸。

而且有了老师带着做，班上还有不同的姐姐妹妹同学共同锻炼，运动这个过程就没一个人跑步时那么枯燥了。

虽然每节课都很累，尤其是器械课普拉提，最开始腿上没有力气，做动作的时候腿部肌肉都在抖，做瑜伽下犬拉伸的时候，感觉两条腿的筋都快断了，但还是觉得每天一个多小时的上课时间很快就过了，做运动并不难坚持。

而且，上课还有温柔的老师对你不停的夸赞，‘颜听歆你的背薄了’，‘同学，你的腿又直了’，‘你是我们班上进步最快的’……这些话听的让颜听歆喜滋滋的，又续了无限次数的大班课年卡。

一段时间后，裤子总算不那么勒肉了，下巴也尖了，双肩展开了，感觉身体更有力量的同时，状态更加轻盈挺拔。