盛星河找了个垫子铺在水泥地上开始向大家演示激活腹肌的几个训练方式。

“平板支撑这个动作虽然看着简单，但做标准了，是能够调动起全身的肌肉的，大家可以跟着我尝试一下。”

大家纷纷拖着垫子开始学习。

“很好，”盛星河将手托在李澈的小腹位置，“稍微再抬起来一些，收腹，不要憋气。”

见张大器撅着屁股，盛星河忍不住在他尾椎处拍了一掌，又将掌心贴在他小腹位置：“腰腹要收紧，感受肌肉发力……感受到了吗？”

张大器憋得脸色铁青，嘴角抽搐，“好像，好像感，感受到了……”

盛星河：“那再坚持二十秒！”

“啊……”张大器立马哭丧着脸求饶，“我不行了。”

“男人的字典里不能有不行这两字，加油！”盛星河的手掌一直压在他的臀部，“屁股别老撅起来，你撅起来干嘛呢？”

张天庆：“欠日。”

人群中爆发出一阵哄笑，就连盛星河也忍不住翘了翘唇角：“注意用词文明。”

张天庆又改口说：“欠太阳。”

这回大家笑得更厉害了，好几个人都干脆趴在垫子上笑够了才起来。

“好了别笑了，”盛星河一手托着张大器的小腹，一手搭在他的尾椎处，“保持这个动作，坚持住，尝试挑战一下自己的极限。”

张大器满头大汗，咬牙坚持。

贺琦年就在他的旁边，看到这里，不动声色地抬了抬臀部。

盛星河纠正完张大器的动作，起身观察下一位，只见刚才还是所有人里动作最标准的那位也撅起了屁股，忍不住啧了一声。

他卷起手里的资料本在贺琦年的屁股上拍了拍，“下去一点。”

贺琦年这下又干脆塌下了腰，姿势越来越不对劲。

盛星河无奈地伸手托住他的小腹，“抬高，身体呈直线，感受腹部肌群发力。”

贺琦年垂下脑袋翘了翘唇角，“我好累啊，你能不能稍微借点力给我。”

盛星河看了一眼手表，把手抵在他的小腹位置，“加油，再坚持十秒。”

结果这一坚持，就足足撑够了三分钟……

“你这不是挺厉害的么？”盛星河拍拍他的后背表扬道。

贺琦年起身擦了擦汗：“教练教得好。”

秦沛翻了个白眼。

两小时的运动结束，盛星河带领大家做拉伸运动。

他竖起两根手指，“听我指示，两人一组，互相配合，像这样高强度的运动结束之后一定要记得拉伸，不然乳酸堆积会影响到第二天的锻炼。如果是在家锻炼的话，可以买个滚筒按摩轴……”

队伍刚好是单数，到最后秦沛落了单。

盛星河正想过去帮他拉伸一下，贺琦年就从角落里钻出来：“教练，要不然你帮我拉伸一下？”

盛星河求之不得，“成，那你先躺垫子上吧。”

贺琦年一屁股坐下去，“正面朝上还是反面朝上啊？”

盛星河：“先正面再反面。”

等所有人都躺好之后，盛星河单膝跪到垫子上，一手握住贺琦年的右脚脚踝，一手顶住他的膝盖，用手臂的力量带动他的大腿往胸前压去。

这是一个拉伸大腿后侧肌肉的动作。

男生的柔韧性普遍都差，再加上刚才经历了高强度的训练，刚推到一个90度的直角就已经疼得不行，垫子上全都是吱哇乱叫的声音。

盛星河用力向下压的时候，能感受到一股很强烈的力量在与他做对抗。

“你大腿放松，别使劲啊。”盛星河拍拍他的膝盖，“放松。”

贺琦年十分僵硬地叹了口气：“我好像放松不了。”

“怎么会呢？”盛星河干脆把他的脚掌扛到自己的肩上，利用身体的力量将他大腿向前压去。

“嗷——”贺琦年揪住垫子尖叫，因为撕裂一样的疼痛，他的额头青筋暴起，“疼疼疼疼疼！——真的疼！你饶了我吧！”

盛星河还是一本正经的表情，“疼就对了，现在疼一下明天就松了。”

“噗。”刘宇晗捂住脸，她已经无法直视这对gay里gay气的教练和徒弟了。

谷潇潇也忍得嘴角抽搐，要不是还没跟教练混熟，怕惹他生气，她简直都想拿手机出来拍照。

阳光穿透层次不齐的树叶，在地上投下斑驳的影子，一圈又一圈。

一束浅浅的光亮打在盛星河的眉眼和鼻梁上，他的皮肤顿时像发光了一样，贺琦年看得微微出神。

他忽然发现盛星河的眼珠不是纯黑色，而是浅浅的褐色，或许是光线的原因，让他的眼睛看起来格外的明澈，像是被精心打磨过的宝石。

因为压腿的动作，两人的身体挨得很近。