所谓金字塔训练法，田文瀚就是从29秒的速度要求开始的。

并且，自从那天听苏谦说过‘绝对精准’这个概念后，田文瀚也越琢磨越有道理，他于是干脆在训练场中搞来了一套分段计时器，每50米为一个分段，就准备记录这些选手在整个200米跑程中的分段速度控制数据。

选手们一开始听到这要求，都觉得29秒什么的，一点儿问题也没有，田文瀚的要求这也太低了，只有一贯以来田文瀚说什么就练什么的虞爽，在听到这个训练法之后，露出了一点警惕的模样。

在真正开始跑之后，这些个400米的专项选手终于知道了什么叫做酸爽。

他们是能够轻松地在29秒以内跑完一趟200米，但是他们却很难做到精确地将跑完一个200米的时间控制在恰好29秒。

作为专业的运动员，他们对于时间和节奏哪怕控制能力不算非常好，但也还是能够较为有所感知的，可是这个感知终究还是比较粗糙。

4个男子400米的专项选手在跑完第一趟要求控制在29秒的200米跑之后，就纷纷知道——完蛋了。

他们之中，控制得最好的就是虞爽，可是虞爽的成绩也还是在27秒89，距离29秒的要求，中间还有一秒多的差距。

田文瀚对他们的要求则是，29秒跑完一趟200米，每趟跑完可以休息29秒X4的时间，才能算完成这个金字塔训练的底层训练。

在全员遭遇滑铁卢之后，几个400米的选手脑袋都麻了。

对比过去做过的节奏控制训练，这个所谓的金字塔训练法，对于时间控制的要求显得格外的严苛。

田文瀚还会拿着他们的分段成绩跟他们讨论：“你说你控制节奏了？你说你控制速度了？放X！就你这节奏速度，你就是没脑子地在跑！”

田文瀚最后也会跟他们叨叨一句：“苏谦的400米成绩和节奏控制能力你们也见识过了？这就是他用过的训练方法。”

“人家小孩儿从29秒到25秒，想跑几秒跑几秒！你们有这个本事吗？等你们有这个本事之后，赛场上也不至于被其他选手的节奏彻底给带跑！”

众选手：！！

这些个400米项目的选手，他们也不是没脾气没追求，就是觉得过往自己怎么也出不了成绩，也觉得国内他们的天赋已经顶尖，就有一股子矮子里拔高个儿，再拔也拔不出更好苗子的古怪心态。

之前被苏谦的测试成绩刺激了之后，他们也都咬牙切齿地想要在冬训期间，争取更好地训练，跑出个更好的成绩。

这回听到苏谦也用过这个节奏控制的训练方法，于是都乖乖咬牙往上扛了。

不就是金字塔训练法吗？

他们还真就不信了，苏谦能控制得了，他们就控制不了！

于是，苏谦这段时间的训练中，经常会感受到来自400米选手们的‘关爱视线’，让他时常摸不着头脑。

当然，摸不着头脑归摸不着头脑，苏谦对于在训练间隙观赏400米选手的金字塔训练法还是抱持着十二分的热情的。

每每看着选手们艰难地在应对金字塔训练法，苏谦就忍不住给自己‘独乐乐不如众乐乐’的天才想法点个赞。

嗨呀。

他真的是聪明又机智。

冬训期间属于休赛期，选手们并没有赛事要求，主要的任务就是通过训练提升自己的技术水平，同时调整储备足够的体能和状态，以备战下个赛季的比赛。

在冬训时间过了大半之后，400米的选手们终于逐渐适应了每天的金字塔训练法，他们的训练要求也终于从29秒逐步进展到了27秒或28秒。

而在对于速度有了切实的掌控之后，再将这种对于速度节奏的控制以及生生锻炼出来的对速度时间的敏感度与控制能力运用到400米的实际跑动之中，400米的几个选手都觉得自己对于整个400米的分段跑程有了不同的领悟。

教练组的办公室中，田文瀚这些日子的脸上一直都挂着笑容。

“苏谦提供的这个金字塔训练法，在节奏控制的训练上，确实是很有效果。”田文瀚感慨道：“对比过去的节奏训练方式，这个训练法让选手对于自己的速度有了更精确的把控。”

“至于说到精确，苏谦当初提醒的这个点也非常关键。”

“过去的训练里，我们让运动员数着拍子跑，但是这种计算方法太过粗糙，自从我让队里的选手精确地通过分段计时器的提醒控制自己的速度之后，他们对于时间还有自身的速度感知也越来越明确了。”

“400米最怕的就是在节奏上失去控制，在赛场上被别的选手带跑。”田文瀚说到这里，感慨地摇了摇头：“之前在国外的赛事上，我们的选手最常遇到的也就是这种节奏失控的问题，在自身的节奏失去控制被人带跑的情况下，想要说再跑出什么好成绩，也都是天方夜谭了。”