梅方说着接过林有兮递给他的上衣，又起身套上牛仔裤，然后走上前去看电子秤上的数字——

“我看看你现在多少斤。”

“不准看！”

夏缘直接从电子秤上跳了下来，攥着拳头一副充满决心的表情，“我要去健身房锻炼了！让芸芸把她常去的健身房和私教教练推送给我！”

“郭芸那健身房那么远，你每次过去就够你锻炼的了。而且那边人生地不熟的，你被外人搭讪我也不放心啊。”

梅方想了想，拍拍夏缘的肩膀，“你干脆就在家锻炼好了，我和有兮来监督你。”

“在家锻炼能有用吗？”

夏缘咕哝着说道，“我怕你和有兮舍不得我受苦，又把我养得白白胖胖的……”

“这倒不至于。”

林有兮在两人说话的当间已经换好了常服，她拉着夏缘的手认真说道，“缘缘你想减肥的话，我和阿方一定竭尽全力配合你。阿方来规划健身计划，我来制定减肥食谱。”

梅方点点头，“我回头去问问郭芸健身计划的具体安排，这方面她比较有经验。另外我也陪你一起健身锻炼吧，正好我也有这方面的需求。”

“阿方，身体吃不消了吗？我还没用力哦。”

林有兮故意撩拨梅方把话题往往涩涩的方向去引，弄得梅方很是气恼。

“身体健康！这是为了保持身体健康而已，你说什么呢！”

“哼哼……”

看到自己的两位青梅竹马这么积极配合自己的减肥大业，夏缘感到十分有干劲。

“既然这样，我们下周就开始准备减肥吧！”

“下周……为什么是下周？”

“因为……我这周得把减肥时间不能吃的炸鸡薯条汉堡全部吃完了呀？”

“你这还想减什么肥！”

梅方捏着夏缘的脸蛋反复揉搓，狠狠地欺负了她一顿。

当代的减脂理念其实并不需要参与多少锻炼，原理其实很简单，那就是精准控卡。

只要保证每天的卡路里摄入量小于消耗量，就能保证每天瘦一点，所以一般才有三分练，七分吃的说法。

当然控卡控的好，你十分吃0分练也不是不行，看你对吃东西有多大的执念而已。

“郭芸说想要做到好好减肥，首先要注意的就是少油、少糖、多优质蛋白，所以这是我根据她的推荐和大家的口味重新改变的每日食谱，大家可以看下。”

行动派的林有兮在第二天就把梅家的新食谱展示给大家看过一遍——她一直是家里的主厨，食谱这些自然是她来定制。

早餐：【甜玉米半个，水煮蛋一枚，无糖豆浆一杯】

中餐：【荞麦面2两＋黄瓜丝＋鸡胸肉＋西蓝花＋油醋汁】

晚餐：【黑椒牛排200g，玉米杯一份】

夏缘乍一看到这份食谱还觉得很新奇，“看上去也没有那么痛苦啊，我看别人减肥的时候都是疯狂吃草疯狂吃沙拉的来着。”

“因为那种东西缘缘肯定吃不了，我也不喜欢吃，所以不尝试那个。”

林有兮说道，“早餐和晚餐我们可以在家里吃，中餐我会在早上提前准备好，到时候你们记得把饭盒放在社团教室那边的冰箱里冷藏，现在天气热，东西容易坏。”

“那我每天早上先去社团教室那边放吃的吧。”

“至于健身计划，我昨天也和郭芸好好聊了下，她说每天1小时的力量训练加上半个小时的有氧，增肌减脂会比较有效果。”

“力量训练是什么？我比较好奇……”

夏缘想了想，“是举哑铃什么的吗？”

“这也是其中一种，总之我先把一些好在家里训练的器材先都买回来，这周周末请郭芸来我们家给大家做指导训练。对了……之前还没听有兮说你的想法，你打算一起健身减肥吗？”

“我就不参与了吧，你们俩好好练就行。”

林有兮微笑着说道，“每天研究食谱会比较花时间，我是想着尽量每天都不重样，免得缘缘你吃腻了。”

“不会不会！有兮给我准备的饭菜，我怎么可能会腻呢！我一定会好好吃的！”

夏缘冲着林有兮翘起大拇指，“我也相信我们家有兮的厨艺！”

在郭芸过来指导、以及器材还没有运过来前，梅方先打算每天和夏缘一起晨跑，一身运动装的夏缘看上去非常有精神，看上去是真的下定决心要减肥了。

梅方领着夏缘在小区里跑了两圈，渐渐地夏缘就有跑不动的迹象了。

“我、我不行了……阿方你先跑着吧，我一会儿就跟上。”

“那怎么行……我们得一起跑。”

梅方提醒夏缘道，“现在还是最简单的平地跑步，还没有爬坡，如果这就经受不住的话，后面会更吃力哦。”

“我没有经受不住，我就是——嗯……算了算了……一起吧！”

夏缘跟着梅方一起小跑起来，但是为了照顾第一次准备这么努力的夏缘，梅方也稍微有些放慢了脚步。

夏缘跑着跑着逐渐适应节奏，这样她也有了力气和一旁的梅方搭讪。

“阿方……你也会觉得我是个娇滴滴的大小姐吗？”

“之前彭雪说你那事，你还是放不下来呀？”

“嗯……多少会有一点。”

夏缘点点头，“不否认的是我确实比很多人要过得幸福很多，但是我觉得我还是吃过一些苦的，并不是那么不经打，你说是吧。”

“你当然吃过苦呀……做物理题的时候，写歌的时候，准备选拔考试的时候……还有，为别人挺身而出的时候。”

梅方想了想，“当然这些苦可能在别人看来不算什么，但是缘缘在面对这些的时候，表露出来的坚强品质我就很喜欢。”

“对吧！所以我觉得，而且就算面临更多的苦难，我想我应该也能撑得住。”

夏缘擦了擦脸上的汗，逐渐放慢脚步，而后继续说道：

“我知道相比于小雨、小雪，我的人生确实过得很幸福，但我会去理解她们……至于我们三个人的话，今后的路还很长，我也会尽量不拖你和有兮的后腿，我也不能总是指望你们来保护我。”

“突然说这么严肃的话做什么……”

梅方看着夏缘逐渐缓慢下来的步伐，顿时醒悟道，“缘缘，你不会是想偷懒吧？”

“怎、怎么可能啊！”

夏缘一把拉住梅方，一边喘着气一边说道，“我这是在跟你表决心呀！”

“表决心就先把四圈跑完，不要走走停停，你不是能吃苦的大小姐吗？”

“知、知道了啦！”

气鼓鼓的夏缘跟着梅方一起咬着牙拼命跑完了全程。

第299章 亲热要在卧推后

林有兮的健康家庭食谱每天都在稳定产出，为了准备好三人一天的餐点，她每天早上五点钟就要起来忙活。

一开始梅方早上也会起来帮忙，结果被她催着多休息一会儿以便在晨跑的时候有充足的精力。

对于林有兮的厨艺夏缘和梅方没有什么好质疑的地方，健康餐夏缘每天也都吃得非常开心。

唯一遗憾的是这个量对她来说实在是太少，三个人晚上一起进行阿方秘密特训的时候还在一直咕咕叫，严重影响了大家的情调。

夏缘甚至还演出了一次半夜饿得睡不着觉疯狂喝水导致晚上失眠的惨剧。

但她终究是忍住了没有偷吃，不像以前偷吃梅方那样轻易被情绪支配。

很显然，现在的夏缘为了证明自己减肥的决心做了很多努力，这也是梅方和林有兮看在眼里的，所以梅方也愿意继续陪着夏缘努力，林有兮也在努力准备减肥料理。

梅方根据郭芸的建议在家里买了跑步机、仰卧板、哑铃、弹力绳等健身设备，到周末的时候，郭芸也按照约定准时来到梅方家拜访了。

“欢迎欢迎，快请进吧！”

“那就打扰啦！”