“手掌不要完全并拢，也不要全部张开，你们玩过篮球吗？就是那种手抓篮球的感觉然后把手指再并拢一点。”

“这个到底并拢跟弯曲到什么程度，其实是看自己的，差不多是你伸手进水里去搅和，看怎么搅和出来的多，你手就是个什么姿势。”

李诺霜絮絮叨叨解释了一大堆，姚鹏和范阳心得体会一共俩字。

晕了。

讲解完的李诺霜兴致勃勃一回头，看到两个人在那迷茫地看着她，她也觉得很挫败。

她已经讲解得很细致了啊，而且还有动作示范，怎么会是这个眼神？

算了，可能她就是没有这个当老师的天赋吧，不知道咋说，等教练回来再教他们吧。

也是奇了怪了，这都快十分钟了，教练干嘛去了，怎么还没回来？

陶正明打了个喷嚏，但这并不影响他继续给电话那头的人做‘安利’。

“卷子，我什么时候驴过你？”

“真不是我被省队踹了以后疯了，确实八岁出头游进了31，女的。”

“你滚蛋吧，我手里还有裁判证呢，我计时能计错脑子给你拧了当球踢行不行。”

“绝对值得你来一趟。”

“你拉倒，等十月底那会儿比赛成绩一出来还轮得到你来挖人？那会儿黄花菜都凉了。”

“我给你安排好了，这周末，你直接过来。”

“忙个屁，你糊弄鬼吧，你是青浦，不是黄浦。”

“一句话，来不来，这周你不来下周我就给大黑打电话了，到时候别怪我没把你当兄弟。”

挂了电话，陶正明重新回到泳池边盯训练。

从今天起，他就要正式执行训练计划了，也不能让那仨孩子太松散。

一回去，他就看到了三个人在泳池边各有各的蔫，另外两个人蔫巴倒还可以理解，李诺霜怎么突然蔫了？

不过为了照顾孩子的心情，他没有最先从李诺霜问起。

被他最先挑中的是仨孩子里年纪最大的姚鹏：“姚鹏，怎么样，看过示范了吗？”

姚鹏带着满满地茫然抬头看向陶正明：“啊——”

“看是看了，但跟没看也没有太大的区别……”

“范阳，你呢？”

“唉……看不懂。”

“李诺霜，你给他们示范了几次？”

李诺霜给他比了个开枪的手势，不至于吧？

哦，那是个八。

“我示范了八分钟，教练，一千五八分钟我都差不多能游五百来米了，我还讲解了。”

“他们就这么看着我，为什么啊教练，我想不明白？”

能看出来，李诺霜确实是真郁闷。

“那你把你讲解的东西再给我讲解一遍好不好？”

听完以后，陶正明也是有点不知道该说什么好。

就这么八分钟的高强度知识点灌输，别说姚鹏和范阳俩孩子了，就连他都得反应一下。

“好了，我知道了，你先下去进行你的训练吧，这个月开始会尝试给你加多一点腿部的练习，大概是每周三次左右，你先去仓库把脚蹼找过来吧。”

“脚蹼你会穿会用吗？”

看李诺霜顿了一下，陶正明懂了：“会是吧，那你待会儿先打一组4×25我看一眼，可以的话你今天再做三组。”

正式开始训练以后陶正明确实展现了他在训练上的专业水平，两个小时并不是安排的全部水中，而是有大概50分钟的由柔韧和灵活性组成的陆上练习。

李诺霜现在正是练柔韧比较适合也很关键的时期，和很多人印象中的不同，游泳其实对柔韧性地要求也是很高的。

不过这种柔韧性和舞蹈演员那种能把腿掰到头后面去的柔韧性不太一样，它更看重的是韧带与肌肉对收缩力的提升，以及关节的灵活程度对动作幅度的影响。

韧带和肌肉的重要性不必说，关节的影响更多的其实是在游泳的技术方面。

比如仰泳的划水，肩关节是否灵活就非常重要，毕竟仰泳动作的转肩幅度非常大，肩关节的灵活性也会影响运动员的动作体系。

柔韧性除了天生以外，和小时候的练习也很有关系。

陶正明能想到让他们练这些，说明他确实有点东西，至少李诺霜自己的启蒙期印象里是没怎么练过的。

如果再算上正式训练之前的热身，陆上的训练时间和水中训练的是时间应该是7：5左右。

从第一天的训练效果来看，这个安排应该是比较能被其他两个人接受的。

陆上训练的内容相对会更有趣一些，虽然也会带来疲惫，但是会显得没有那么枯燥，更符合孩子爱玩的天性。

李诺霜做完最后一组的手腿配合以后，上岸以后略微有些打颤。

这还是她穿越以来第一次练成这样，此前她对自己身体的认知都是抗造，生病归生病，怕疼归怕疼，但是吃强度的能力是真的不错。