陶正明让他们准备的就是弹力带，有一根绳子一样的一条长的，也有形状做成了一个环的。

这东西用这确实方便，带状的往一个固定的东西上一系，用单手或者双手拉着开始做移臂的练习。

而环状的弹力带可以用来练腿和其他部分的肌肉。

虽然现在看起来最优希望的是蛙泳，但是李诺霜时刻不忘仰泳老本行，弹力带往旁边的栏杆上一系，直接就开始仰泳的移臂练习了。

这个弹力带的磅数其实不是给他们这个年纪的人准备的，至少目前是不太适合李诺霜。

她现在的力量不咋地，拉这个弹力带有点勉强，因此做的时候表情上难免就有点龇牙咧嘴。

其他三个人又好奇又好笑地看她做这些动作，李诺霜不介意这种围观，专注地做自己的训练。

每个动作都完全做到位对现在的她而言还是有点困难的，主要还是力量不够。

李诺霜选择往前挪动了一下脚步，让自己需要发力的距离变短，但是保证自己每一次的动作是标准的，并且没做一次给到自己充分的休息时间后再进行下一次。

所以在外人看来，她不像在训练，更像在玩这个绳子。

教练安排了五分钟的岸上划水动作复习，然后准备给四人布置一下训练任务。

过来一看，李诺霜已经先练上了。

陶正明仔细观察了一下李诺霜的动作，发现她确实练得没什么问题，顿时就感觉有些挫败。

这孩子，基本不太用他教什么啊，游泳不用教，现在居然连陆地的体能训练也不用教了。

“你什么时候会用这个训练的？”

李诺霜肯定是不会承认的：“啊？没有训练啊，我就是看到这个绳子好像有弹力的样子，所以用来拉一拉。”

“教练，这个圈圈一样的绳子要怎么玩，套呼啦圈一样吗？”

陶正明的挫败消失了，你看果然还是有不会的嘛，轮到他这个教练出场了。

大致教了一下四个人怎么用弹力带训练，陶正明又回去管正经交了钱的学生，留着他们四个在这边自己训练。

李诺霜忍不住扶额，陶正明这个撒手掌柜撒手撒得是整体痛快啊，弹力带这东西练着，如果掌控不好那个度，是会产生拉伤的。

这个弹力带反正对她而言磅数是有些大的，环状的弹力带她现在只能用腿套进去，撑开一点点，套着弹力带走路效果跟捆根绳子走路没什么区别。

她是知道这东西要怎么练的，其他仨可不知道，万一逞强给自己练伤了，那可够陶正明喝一壶的。

心真大啊。

李诺霜有心提醒一下其他几个人练的时候拉不开就算了，别强行发力去拉，但是她又没什么立场，而且跟其他几个人也不熟。

所以，她暂时就点到为止了。

“这东西拉开好像要好大的力气的样子，应该不是给我们这个年纪的人用的，应该不完全拉开也没什么关系吧。”

鬼知道她这话怎么就激起了原本上午班那个人的胜负欲，对方用下巴高傲地给她送了一个甩头。

“是你力气小吧，我就能拉开。”

李诺霜转过身去观摩了一下他怎么拉开的，全身发力气沉丹田快速刷地就是一下，然后迅速松手让弹力带弹了回去。

额，这……

完全没有起到训练的效果啊。

说白了，游泳的人练体能是为了游泳服务的，不是为了身上长大块儿的突出的肌肉。

游泳运动员大部分肌肉都是比较流畅的流线型，甚至看起来一点都不明显，没有像练健美的那些一样极强的冲击感。

练弹力带也有点为了划水找感觉，提升发力能力的意思，这人刚才那一下就是纯拉开然后放手，跟划水动作不能说一模一样，只能说毫不相关。

但是，人家练得好不好又跟她有什么关系呢，她现在又不当助教了。

是的，确定参加比赛后，李诺霜就主动跟陶正明说了，自己想要有更多的时间练游泳，为十月的比赛做准备，所以不过来帮他打下手了。

对他的这个请求，陶正明可以说是求之不得，他之前正发愁不知道该怎么跟李诺霜说呢，毕竟一说看起来像他不像给钱了一样。

现在李诺霜自己主动提了出来，这就是皆大欢喜嘛。

李诺霜默默地把自己的弹力带解了下来，重新系在一个离对方更远的地方，免得这人松弹力带的时候角度不对，打到她身上了。

练了大概二十分钟的路上，陶正明过来招呼他们放松休息一下后准备下水。

喝了两口水，停下来大概喘了一口气，李诺霜顺手就把四个人练的时候用过的东西收回了刚才拿过来的那个盒子里。