1、八块腹肌。

2、 结实的胸肌。

3、突出的锁骨。

他看向步潇, 很好，他现在至少拥有突出的锁骨, 只不过是瘦的。

步潇来得匆忙，没带任何运动的衣服, 他大手一挥, 豪气地在健身中心购置了全套装备, 大壮一看金主如此豪爽, 借机推销起健身增肌必备的蛋□□，“增肌需要蛋□□，我推荐这款……”

“拿着。”还没等大壮说完，步潇已经下达了指令。

“您要哪种口味，这东西需要天天喝，只喝一种会有点腻，当然组合装是最划算的。”

“不要最划算的，要最好的，每个口味都要。”

步潇的购物风格彻底征服了大壮的“芳心”，在一旁偷听的女职员看着步潇的眼神也越发的暧昧了。

他们健身中心终于来了一个有帅有多金的男士！

是直男最好，不是直男，他们就算把大壮掰-弯……也要把这位金主爸爸留住！

换好健身服的步潇虽然嫌弃新衣服上面的味道，但以他雷厉风行的做事风格，自然不会浪费今天的时间，来都来了，一定要马上行动起来。

他按照指示登上体脂称。

“您身高184cm，现在却只有129.4斤，早上的您可能还会更轻一些。”大壮在健身方面，表现得出奇专业，去年他还当选过地区的选美先生。“您体脂虽然不高，但是整个人有些消瘦，要想增肌，必须和增重同时进行。”

步潇下意识地想为自己辩解两句，“上周我体重能达到135左右。”

“怎么会突然瘦五斤？”

步潇不想提自己的私事，“最近有点吃不下饭。”

“明白，有心事，我最喜欢有心事的学员了，”大壮露出一副了然的表情，“心事是健身的原始动力。”

步潇仔细琢磨了一下他的话，觉得这个五大三粗的健身教练说得颇有些道理。

大壮的机智彻底打破了步潇对“头脑简单，四肢发达”的刻板印象。

“造成您这种身材的原因有很多种，比如基础代谢高、肠胃消化不好、饮食上挑食、生活作息不规律、一日三餐不规律，您属于哪种？”

“五种都有。”

五种都有？

大壮看着步潇的表情……你还自豪上了？

“增重需要增加总摄入热量。但增重不是增肥，一天比基础代谢多吃500卡路里即可。您平时有什么特别喜欢的菜么？”

“小龙虾？白菜土豆片？”步潇脑子里瞬间闪过这两道菜，难道这就是传说中的爱屋及乌？

“嗯，挺好，白菜土豆清淡，小龙虾不会增肥，但也不要过于油腻，牛肉、鸡胸肉、海鲜、乳制品、蛋类，更能让您增重的同时，增加肌肉含量。一会我们加一下微信，我把详细的食物清单发您。”

步潇点点头，有点意外增肌竟然还需要控制饮食，看样子他和大壮之间确实存在些知识壁垒。

真是活到老，学到老啊！

“您可以多吃一些碳水和热量大的事物，这些也有助于增重。”最后大壮补充道，“最关键的是，您要减少有氧运动，要不然可能越来越瘦。”

不能有氧运动？旱鸭子步潇想：那不是不能学她最喜欢的游泳了么？没有办法，只好先增肌，再学游泳了。

步潇没想到仅仅是增肌健身就会有这么多注意事项……看样子是时候出一款健身系统了！

“因为您的目标是练成……仙君那样的肌肉构成，我的建议是双分化，上肢双循环训练。一周六次，保证四次上身，两次下身，把重点放在腹肌和胸肌上。”

“一周练六次，就ok了？”把爆肝当成家常便饭的步潇表示怀疑。

“事实上，增肌增重是需要一个比较长时间的训练，我们前台人员说您一周可以成功，肯定是以为您是减重呢！其实增重更难。”大壮虽然兜售了不少产品给步潇，但能做到的事情和无法做到的事情，他还是良心地解释清楚。

当然……是在步潇办完会员卡、买完产品之后。

步潇干了这碗鸡汤，开始力量训练。

在短短的一个半小时中，步潇经历了开始的崩溃，中途的颓废，最后的亢奋，结束的时候，他表示自己还可以加练半个小时。

大壮看着宛如打了鸡血的步会员，适时地制止他，“每天保持这个运动量就可以，重在坚持。一个月后，您会看到一个明显的变化，我们先完成一个小目标，争取有效地向‘仙君’迈进一步。”

他可不想，一口气把自己这个土豪会员送进医院！

“突然运动，您的肌肉可能会出现酸胀感，但是不要慌张。”大壮将运动功能饮料递给步潇，讲解道，“在无氧运动的时候会使体内乳酸酵解出现大量的酸性物质，这些酸性物质堆积在肌肉层里会使肌肉明显感觉到酸痛，通过休息和代谢就能够缓解。”