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健身肯定不是一上来就上机械，林成雨先给他们讲了几个健身的注意点，比如感到疼痛就立刻停下来，因为感到酸痛是正常的，但疼痛就说明姿势或者发力点不对，以及每次做一组运动最好不超过多长的时间，还有健身的穿着，注意补水等等。

让观看天幕的不少武学子都听得津津有味。

“不过师傅不是说扎马步要一个时辰起扎吗，怎么这个后世的武学师傅却说，半个小时就要休息一下呢。”

他们早就在徐雪筠带嬴政刘彻几人去商场买表的时候就摸清楚了后世的计时方式，所以对于林成雨说的什么半个小时休息一下，一组运动最好控制在十五分钟内的各个计时时段都完全不陌生。

说这话的小童旁边的同伴扯了他一下：“你不要命了，师傅可不让说这些。”

上次二牛就因为问师傅为什么他们要早起挑水，但师傅却不用，就被罚扎马步扎一整天，第二天爬都爬不起来。

小童刚才也只是讶异之下不自觉的出声，现在被人提醒了，连忙左右查看，发现没有师傅在旁边后才松了口气。

不过到底是为什么呢，是后世的武学师傅说的对，还是他们的师傅说的对呢？

这一点刘邦帮他们问了。

越是往前的时代，人们对于养生就越是不注重，所有的健康知识也越低。

秦汉时期，尤其是汉初，也就是汉高祖以及汉文帝时期，为了抵御匈奴的进攻，一直鼓励边民习武。

‘居则习民以射法，出则教民以应敌’。

秦汉时期时期人们练武的方法其实就已经很多了，只不过呢，这些健身方法可能会稍微有那么一些的危险性。

角力，射箭，举重物之类的还好。

可人们认为，想要真正的成为武学大家光是自己锻炼是不够的，所以当时的练武方法中包括打猎，与熊搏杀，群体搏击，器械对战。

没错，打猎，群体搏击，与熊搏杀，这些都是人们锻炼的方法，徐州博物馆的汉代石像上，就画有当时汉朝人民拔树，背兽，举鼎，抱鹿以及与虎搏斗等练武的图案，不得不让人感叹一声秦汉时期武风之盛。

在这种对生命安全的不注重之下，就连角力或者举重物这样的锻炼方式，都被人们看作是较为轻松与安全的，锻炼的时长也会更久，一般两个时辰起步上不封顶，并且锻炼的越多，人们就越夸赞他的勤劳与好学。

所以林成雨所说的话，基本上和嬴政以及刘邦他们脑海中的认知是完全冲突的。

林成雨在进入工作状态的时候非常认真和负责，也很耐心：“健身当然要劳逸结合，适当的休息和恢复对于促进身体健康以及预防运动损伤都很重要。”

徐雪筠好奇的看过来，她其实也知道运动要劳逸结合，只不过如果让她说，她其实说不出来为什么要劳逸结合。

林成雨一一解释。

“因为我们在运动的过程中，肌肉纤维会经历微小的撕裂和损伤，这是肌肉生长和我们力量增加的一种过程，这种过程是肉眼看不到的，可即使看不到这种损伤也是需要时间来修复和重建。”

“如果没有足够的休息时间，肌肉没有充分恢复，就会很影响后续的锻炼，并且时间久了，说不定还会导致肌肉拉伤或者软组织挫伤等一系列的问题。”

他想了想，给徐雪筠他们举了一个通俗易懂的例子。

“就比如我们的腰肌劳损，其实就属于一种肌肉长时间紧绷后又没有充分恢复的一种损伤，是软组织积累性后未及时治疗以及休息，最终转为慢性病变引起的。”

这一说，徐雪筠就明白了，她不仅明白了，而且还结合自己给自己定了个目标：“以后少坐，想玩手机就躺床上去。”

这一下给林成雨又给气到了。

“我说的是劳逸结合。”

你这光逸了，你的劳呢？

你一天坐起来的时间有四个小时没有，你还怕腰肌劳损，有这个心少翘点二郎腿比什么都好。

他悄悄的翻了个白眼，没有理会徐雪筠，继续讲解到。

过度锻炼还会导致过度疲劳，增加受伤的风险，因为在过度疲劳的时候，肌肉，关节和韧带的弹性和稳定性会降低。

只能说专业的不愧是专业的，徐雪筠一个不健身的人都能听懂是什么意思，刘邦这群之前连韧带是什么都不懂的人也能听明白。

也就是说想要天天锻炼可以，只要你能休息恢复得过来。

讲解完之后，林成雨就要带他们开始进行第一步了。

拉伸。

大约是之前当健身教练的时候被不少人问过，所以这一次没有等刘邦他们问，他就自己先开口解释了起来：“健身之前要先做一些热身运动，不然一下子进行高强度的锻炼就会容易拉伤和扭伤。”

到这里，徐雪筠就已经准备走了，她对锻炼是真的没有一丝一毫的兴趣。

小学的时候徐雪筠其实跑步成绩还是挺不错的，因为她小学发育就比较早，个长得也高，十岁的时候就已经有一米六二了，当时学校里面还有女童篮球队以及男童篮球队，徐雪筠的体育老师就问她要不要加入篮球队去打篮球。

徐雪筠当时拒绝的倒是挺好，说自己家里边没有这方面的规划，自己对篮球也没有特别大的兴趣，但实际原因只有一个，那就是她懒，她不想运动，一周上两次的体育课以及每天的跑操，在她看来就已经是极限了。

长大后就越来越懒，上初中的时候，数学老师经常会占用体育课，别的学生都在哀嚎，但徐雪筠其实觉得，如果比起顶着大太阳下去跑步，那她还是宁愿在上面上数学课的。