李诺霜点点头。

“那就从今天开始, 蝶泳全部用高肘。”

“小汤, 你过来盯她的动作，如果不合格, 直接罚。”

“师父, 这个要怎么罚？”

“怎么罚你还要问我？”

“一组没到位直接加五组啊, 还能怎么罚？”

听到这个惩罚内容, 游过来的同组的运动员, 都忍不住倒车了一口凉气。

众所周知, 蝶泳泳姿是非常累人的, 一组罚五组, 等于说动作不标准也会被罚。

要是在平地环境还好，现在可是在小高原上。

这也太难了。

李诺霜没对这个惩罚有任何意见，她只问了王兴贤一句话。

“王指导，我今天蝶泳游几组？”

“游500。刚才那两组不算。”

因为是最初有加上给她加了难度, 所以距离上就做了一些削减。

高原适应期训练量在第一周的时候, 可能只有平地的一半左右, 所以李诺霜一天大概也只被安排3000~4000左右的训练量。

500的蝶泳技术游并不轻松，双手高肘真的很累人，然后是平时体力丰沛如李诺霜，在游完七个50之后，都开始担心起到自己技术动作变形的问题。

“吕教，我能申请稍微多休息几分钟的时间吗？体能上确实有些撑不住了，而且我现在的呼吸有点不太均匀，可能是高反有点上来了。”

吕秋松观察了一下李诺霜的状态，发现她现在确实有些轻微的反应，因此爽快的答应了她的要求。

“王指导让你全程高肘，你觉得王指导布置的这个训练内容有什么技术意图？”

李诺霜在跟汤飞聊天的时候，有说过自己想要做一个知其然，更知其所以然的运动员，所以，这样的对话在他们之前的训练过程中经常发生。

真真切切的游了七个50蝶，李诺霜并不是闷头游泳什么都不想，只把这个任务当成是王指导对她的惩罚。

在游进的过程中，她自己也是有仔细体会现在的技术和之前的不同的。

“我觉得，让我全程高肘，好像可以一定程度的缓解，因为核心力量带来的频率不足的问题。”

“哦，你为什么这么觉得呢？”

“其实养自蝶，三种泳姿都一样嘛。频率和划水实效是双刃剑。”

“我之前频率相对来说其实是有一定劣势的，因为核心力量的不足，所以没办法让我完全的把四肢的力量运用到极限。”

“但是现在因为高肘抱水，给手部带来的压力比较大嘛，相对来说划水的速度有一定降低，所以其实我的核心力量应该是足够支撑我的划水频率了。”

“另外一点我不是太确定，就是我自己感觉好像我在游的时候，我的身体位置好像更科学了一点。”

“但是我现在看不到自己是处在一个什么样的位置，所以也不确定我自己的感觉到底准确不准确。”

汤飞给她比了个大拇指。

“王指导两个主要的训练意图，都让你感受到了，挺不错。”

“不过还有一个剩余的训练意图，不知道你有没有想过？”

李诺霜很好奇：“是什么？”

“蝶泳的高手抱水和自由泳有什么区别？仔细想想。”

被提醒以后，李诺霜瞬间明白了过来。

“对啊。其实我可以类比一下，在自由泳上面也借鉴一下的。”

“抱水的部分虽然发力不完全相同，但是可以参考啊，我现在自由泳水下的时候，其实抱水效率没有特别高。”

“这点跟我的仰泳还不太一样，我仰泳的抱水是比较好的。自由泳相对来说抱水其实有点瑕疵哦。”

“所以仰泳直接闷头看着频率改是可行的。自由泳最近感觉频率提不上去，但是又总觉得有哪里不足，原来问题就在这上面了。”

“找到问题了吧，知道自己今天有自由泳的时候该重点练什么吗？”

“知道了！重点关注划水时效。”

“而且划水里抱水的部分是在水下，这个东西即使是水下镜头拍，姿势也不一定有那么清楚，还是得我自己慢慢的去感受。”

“所以说这段时间来说，对我是个好机会呀，因为现在在小高原，不能上速度，得慢速游进行适应性训练，那正好就可以用这个时间来调整一下我的抱水。”

“之后进入正式训练的环节的时候，就可以游到我平时训练的速度，来检验我这段时间的调整，到底有没有效果，这样一来，时间的利用也很好呀。”

王指导不愧是王指导，这个眼力还真是了不起。

在小高原的这三周里，李诺霜的时间过的非常的充实。

王兴贤并没有特别表现出对她的重视，他平时的注意力，还是更多的分给了已经进入国家集训队名单的两个运动员。