元锦可是适应能力最强的女生，她都不行, 今天的训练估计没法完成。

眼看着元锦顺利走完直线，所有人都松了口气。

元锦顿住脚步转头回到队伍里，跟大家讲诀窍, “核心部位发力，双手一定要抓稳，不要急着翻过去，先把秋千荡起来再发力翻过去。”

比起眩晕，体力消耗才是最难受的。

这段时间的训练让大家的体能提升了很多，然而在这个项目面前，完全不够用。她自己从去年夏天就开始针对性的训练，核心力要比她们强，第一次上也觉得吃力。

“庄宜准备。”班长收敛了情绪，严肃开口，“按照你们的教员说的做，先上去。”

庄宜用力攥了攥拳头给自己鼓劲，在教员的帮助下上秋千，戴好防护。

“预备……开始。”班长一声令下，教员帮着庄宜拉动秋千荡起来，随即退到一旁让她自己来。

方清寒仔细回琢磨了一遍庄宜上秋千的动作，心跳慢慢加快。她的水平和庄宜差不多，如果庄宜都荡不起来，她也肯定做不到。

“用力！”教员沉下脸，“让你的秋千跟着荡起来。”

庄宜咬着牙再次发力，尽量让秋千荡高。

不行……力量不够翻不过去，掌心火辣辣地疼，双腿也控制不住地抖。这么难，元锦是怎么做到，上去就让秋千荡起来的？她还是人吗。

“再来！”教员上前一部，拔高声调，“控制好力量，在秋千下落时借着惯性发力。”

其他人下意识绷紧了神经，无声给庄宜鼓劲。

谁说这个项目简单的，难死了都。

元锦背着手跟班长站一起，绷紧面容的样子比班长更严肃可怕。

“你有没有想吐的感觉？”班长感觉到她的严肃，不由地担心起来，“想吐就吐，不用担心丢面子。你们定选时也做过同项目的检测，强度不同承受不住也是可以理解的。”

她真的很强，他带了好多班没哪个像她这么稳。

“没有任何不适，我是在担心她们会不会一个都翻不过去。”元锦偏过头，嗓音一点点低下去，“会发生这中情况吧？”

班长：……

不发生这样的情况才奇怪。

荡秋千大家都会，怎么控制力量让自己翻过去，不是谁都和她一样上来就表演一个标准翻转。

“核心力量还是不够，今晚开始，常规训练后，平板支撑加时。”元锦看着翻不过去已经开始哭的庄宜，眉头蹙起，“抱木卷腹明天也相应增加训练量。”

“会不会太狠了一点？男飞虽然早几天训练这个项目，一开始也和你们一样。”班长直觉她疯了，“训练要循序渐进，压太狠容易反弹。”

“根据前三周的训练效果和完成度，这周开始加量，身体能够承受这样的负荷。”元锦敛眉，“继续保持目前的训练量，反而不利于她们之后的训练。”

“你哪来这么多专业的分析？”班长被她说懵了。

“我养父母从小这么练我弟弟。”元锦扯开嘴角给了他一个笑容，抬脚朝庄宜走去。

她也不知道哪里来想法，就本能地觉得，训练量可以再往上提一提。

“元锦，我翻不过去，好难啊。”庄宜抓着秋千两侧的轴杆，一边哭一边用力，模样凄惨。

“别着急，你先放松下来。”元锦走到教员身边，放缓了语气跟她说，“算好秋千惯性力度，控制自己的核心力，从高点下落开始身体前倾，小腿弯曲，当人到高点时站直加大秋千摆动的重力势能。”

庄宜抿着唇点了下头，让自己放松下来，重新开始摆动秋千。

随着秋千的高度攀升，她抓住机会发力终于翻了过去，头脚颠倒的压力和失重的恐慌齐齐袭来，她难受得差点松开手。

撑过去后，耳边响起阵阵掌声。

元锦也笑着为她鼓掌，“好！继续。”

庄宜受到鼓舞，努力翻过第二圈、第三圈……，最后一圈下来，她克制住眩晕的感觉，坚定迈开脚步往前走。

“很好，下一个。”班长带头为她鼓掌。

庄宜抬手擦去脸上的泪水，勉强挤出一抹笑，回头去找元锦。

“完成的很漂亮。”元锦抬手轻拍她的肩膀，“你是最棒的。”

庄宜嗯了声，红着脸看方清寒训练。

和她一样，没掌握住诀窍，试了几次都没翻过去，当场急哭。一个班的人全部做完第一轮训练，只有元锦没哭，只有她的手心没被磨起泡。

列队站好，班长先肯定了下她们的成绩，跟着讲解技术要点，最后才说出要增加体能训练的训练量一事。

大家都没什么意见。

训练继续。

经过两天的训练，花式转秋千项目达到考核标准，开始进行高空荡木训练。